trening nog

[...] na tyle szeroko żeby wejśc pomiedzy nie to możesz na nich kłaść sztangę i brać na przysiad. Przysiady to jest podstawowe ćwiczenie. Też sie zastanawiam jak można łączyć trening pleców i nóg. Pas Ci nie potrzebny bo nie bedziesz na każdym treningu do maxów podchodził. Moja propozycja jest taka, żebyś poczytał o treningu FBW ew. Push pull [...]

[...] na każdej sesji fbw. Preferuje bic i tric w jednym planie(A lub B) lub bic w A a tric w B(ew. na odwrót) hmm myślałem że na FBW robi się wszystkie mięśnie na jednej sesji treningowej. zrób też brzuszek Narazie startuje z A6W Odnośnie treningu C...w sumie poza MC nie ma tam nic konkretnego wiec na Twoim miejscu dołączyłbym MC do planu A lub B [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc „Brzuszki” PIĄTEK: Klatka/Tricepsy Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej skośnej Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce Pompki Prostowanie ramion na wyciągu Wspięcia na palce SOBOTA: WOLNA NIEDZIELA: WOLNA trening jest na http://www.animalpak.pl/

[...] po godzinie pełnowartościowy posiłek. Musisz poczytać jeszcze :). 3. Trzymam kciuki i czekam, oby znalazły się produkty pełnowartościowe ;) 4. Jeżeli coś Cie boli to odpocznij chwilkę spróbuj mniejszym ciężarem jeżeli nie pomoże to przestań trenować tą partię. Zawsze warto odpowiedzieć sobie na pytanie czy stracić jeden trening czy pięćdziesiąt?

Ostatni planterningowy byl jak to juac ??/ do dupy. Wuzo cwiczenia malo jedzenia i masanie poszla cwiczylem tamtym planem okolo 2-3 miesiecy tyle ze do modyfikowalem troszeczke ilosc seri ciezar, jedyne efekty to okolo 0.5cm w bicepsie i delikatnie podrzezbiona klatka a miala przyjsc masa. znalazlem sobie na frum taki plan : 3 dniowy Podstawowe [...]

http://www.kickboxing.fora.pl/trening,2/program-na-rozciaganie-nog,29.html to jest jedna z wielu stron. wpisanie w google "rociaganie nog"/"jak rozciagac nogi" nie boli. ;/

[...] dowolnie 3-4seryjki *Brzuch siłowo 3-5x12-6powt Dzień siadów(sobota): *Przysiad tak jak w długofalowym schemacie *Przysiad 1/3 3x3 (zacznij od 160kg i dokładaj co trening po 2,5kg) *Przysiad przedni 8,3x6 *Prostowanie nóg na maszynie 8,3x6 *Przywodziciele 3x8(o ile masz taką maszynę) *Brzuch siłowo 3-5x12-6powt To chyba wszystko. Jak [...]

Na brzuch zawsze robię 3 serie spięć (60-50, 40, 40) wznosy nóg 3 s po ok 20 powtórzeń, jak chcesz równo klate rozwinąć prawą i lewą strone to trening hantlami każda strona pracuje niezależnie.Jak masz zapotrzebowanie 3600 a jesz 4500 to trochę dużo, a jaki trening wykonujesz domowy?

Brakuje mi nóg w tym planie, pamiętaj, że to połowa ciała a ich trening jest najbardziej energochłonny czyli spala ogromną liczbe kalorii. Robiłeś jakiś inny plan oprocz tego ? Przy redukcji dobrze się FBW sprawdza właśnie oparte o złożone cwiczenia.

[...] wyciskanie siedząc unoszenie bokiem Odwrotne pompki ściąganie wyciągu górnego Trening zakończony aero 50 min :) Z michą jakoś dzisiaj ciężko szło. Śniadanie ok, przed treningiem ok, ale po treningu zapchałem się karkówką i marchewką - proporcje normlanie 250 g i 300 g, ale jakoś do teraz mi ciężko, na siłę jem twaróg i warzywa, ryby nie [...]

Ok dam radę :D na razie się zapycham warzywami i wodą żeby nie czuć tak głodu ;p Ból mięsni utrzymuje się po sobotnim treningu i do tego jeszcze te wczorajsze rowery %-) ale trening wykonany , dla mnie mozna powiedzieć, że z tych lekkich TRENING PULL1 1.Mc rumuński 4x8 45 kg 2. podciąganie na drążku 4sama + 6 z gumą/3 sama+6/3sama+6/2 +6 [...]

Dzisiaj trening poszedł dobrze jedno ćwiczenie nie mogłam zrobić bo nie mialam takiego sprzętu w domu. Trening 1. Martwy ciąg 4s 8p 45/50/50/50 2.podciaganie na drążku 11sama/4sama5negatyw/4sama4negatyw/3sama3neggatyw 3.wiosłowania sztangielka 4s 10p 15/15/15//15 4.unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s12p 4/5/5/5 5.uginanie sztangi 4 [...]

Dzisiejszy trening: Orbi 3min Rozgrzewkowo: Przysiad 16x60kg Wyciskanie hantli na ławce: 16x16kg Łączona (na niemca ) bez przerw między zmianami, i od 30s do 50sek pod koniec między seriami: Przysiad ze sztangą 4 sek zejścia:10x10x80kg Wyciskanie hantli na ławce: 10x10x22kg Uginanie nóg w siadzie na maszynie: 12x55kg,12x60kg,10x70kg Wspięcia na [...]

[...] Kreatynę proponowałbym brać na okres ok. 4-6tygodni przed zakończeniem danego cyklu. Koniecznie dorzuciłbym BCAA i ewentualnie ZMA dla poprawy regeneracji. Jeśli chodzi o trening to bardzo prosty jeśli chodzi o przejrzystość jest ,,trening długofalowy". Co do ćwiczenia nóg,to niejednokrotnie osoby z problemami zdrowotnymi traktowały siady [...]

Płeć : M Wiek : 16,5 Waga : 67 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 dni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Na klate próbowałem ile wezme... 62kg :) Nie jestem zalany, troche boczki sa [...]

DZIEN 21 Trening a1 Podciaganie szeroko nachwyt 8s x 6p a2 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 8s x 6p x 60kg Martwy ciag 8s x 4p x 115kg Polaczenie podciagania z wyciskaniem masakra- szczegolnie w martwym ciagu gdzie umieralem przy tak malym ciezarze DZIEN 22 Trening Rozpietki linki 5s x 10p a1 Zottman Curl 5s x 7p x 11kg a2 Pompki na poreczach 5s [...]

[...] polega niestety na tym, że pomimo tego, że od 4 miesięcy staram się jeść około 2800-3000 kcal przybrałem tylko 2 kg. 3000 kcal? %-) Chłopie na redukcji przy większej ilości treningów ludzie mają tyle. Czyli po pierwsze dieta do znacznej poprawy. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html W domu staram się robić 2-3 razy w tygodniu trening [...]

Sobota 6 Dzień Na Planie FBW Ostatni Trening Z Powtórzeniami 15 A 1. Nogi. Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 27,5 kg 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 15.15.15 - 40kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy Do Klaty. 15.15.10 ;/ (próbowałem zrobić 3 serie, bo nigdy nie robiłem, a [...]

prosze o sprawdzenie dety, treningu i suplementacji. ulozyl ja dla mnie znajomy wiec skopiowalem to co mi napisal, nic nie poprawialem. z gory dzieki D I E T A podstawowe zapotrzebowanie na kalorie wynosi ~3400KCAL. Obcinamy 600KCAL i mamy diete na 2800KCAL. ŚNIADANIE: (ma być "motorem napędowym" na cały dzień; musi obfitować w zdrowe [...]

Dzisiaj rano kolejny trening FBW. Rozkrecam się i trenuje na maxa. Popołudniu już pojawiały się bóle mięśniowe. Więc wchodzi bardzo dobrze. 1 Wypychanie nóg na maszynie 3 x 10 2. Wypychanie jednonóż suwnicy klęcząc 3 x 10 3. MC 3 x 10 4. Wyciskanie hantli górny skos 3 x 10 5. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3 x 10 6. Allachy 3 x 10 Foto by [...]